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治療院ブログ

ストレッチ効果を上げるには?

2018年7月9日 (月) 14:33

DSC_7148

ストレッチと言っても、

目的によってやり方が大きく変わってきます。


・健康維持が目的な人のストレッチ


・柔軟性が必要な人のストレッチ


今回は主に

【柔軟性を上げたい人】

へ向けてのアドバイスです。


まずスタート地点として、


『柔軟性を上げるためにはある程度の柔軟性が必要です』


なんのこっちゃ??


と思われるかもしれませんが、


自分で柔軟性を上げようとしたとき、


【自重をコントロールできる機能と柔軟性】


が必須です。


それが出来るまでは

素直に人の手をかりたり道具を使ったりしましょう。


そしてそれと同時に気にかけたいのが、


【日常生活の過ごし方】


日常生活には

家事やデスクワークに始まり、

同じ動作の繰り返しを強制される機会が多くあります。

細かい作業であれば固定される箇所(関節・筋肉)もその分増えてきます。


この問題をいかに解決するかが

柔軟性をアップさせる近道となります。


起こっているのは

「筋肉や関節が硬くなる」

という感じ方ですが、

機能低下が引き金となっている場合も多々あります。

(この辺はどちらが先かはわかりません。)


どんなに頑張ってストレッチしても

「3歩進んで2歩下がる。」

ちょっと忙しいと

「3歩進んで3歩下がる。」

もっと酷いと

「3歩進んで4歩下がる・・・。」


生活の質を上げるだけでも、

日々のトレーニング効果はグンと上がります。


「3歩進んで下がらない!!」


そんな状態にしたいですね^-^


写真にアップしたグッズは

どれも100円ショップで手に入る物ばかりです。

お仕事など忙しい合間にも、

ちょっとした工夫で「ながらトレーニング」が出来ます。


あくま予防目的の「ながらトレーニング」ですので、

過信は禁物です。

今まで何もしていなかった人であれば、

手足の指をぶらぶら動かしたり

ゆすったるするだけでも効果はありますよ^-^


効果的なストレッチについては

競技特性も関係してきますので、

ご相談ください。



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カテゴリー: 豆知識

小スペースやベットで出来るペアストレッチあれこれ

2018年7月2日 (月) 16:52

スナップショット 3 (2018-07-02 11-16)

ご依頼を受け講座を開催しました。


【小スペースやベットで出来るペアストレッチあれこれ】


・対象者別ストレッチ方法

・目的筋の走行

・ストレッチ効果の良し悪し

・ポジション(位置取り)

・緊張させない持ち方

・抑制(問題)箇所の発見


などなど。


今回はご参加される方が解剖知識をお持ちでしたので、

深い所までお話することが出来ました。




「昨日はありがとうございました! 

先生が普段やってることが少しわかって面白かったです。
筋肉の方向を考えて引っ張るのとかも実際にやるの面白かった。
今昨日のことを思い出しながらメモとってたら凄く色んなこと教わってたことに気がつきました。
濃い~有用な時間でした✌️」


30代 医師



ちょっと慣れは必要ですが、

ストレッチ一つで問題個所を発見できる事も感じていただきました。


今回の内容はクライアントさんの状態にもよりますが、

そのまま治療として使えるストレッチばかりです。


大会期間中のアスリートであれば、

日常で起きてしまう機能低下の修正に最適です。


ストレッチ講座と銘打ったものの、

内容的には

「これストレッチてよびます?」

と聞いてしまう場面もありました。


ストレッチ、マッサージ、矯正、整体など呼び方は様々ですが、

それらを言葉でくくる意味を感じていません。


そのためか最近では、

お問い合わせのお電話などで

「アクロさんではどんな事をしてくれますか?」

のご質問には困ってしまします^^;


元気に動けるようにします!!


アクロ整骨院が何をしているのかは、

体感していていただく事が一番です。


お悩み事などございましたら

ぜひアクロ整骨院にご相談ください(^-^)


また個別講座のご依頼もおまちしています!


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肩関節のストレッチ浮き沈み【肩の不安定性と柔軟性】

2018年6月27日 (水) 10:41

最近は注意喚起の記事ばかりになってしまっていますが、

今回も気になった症例のご報告です。

kata


「最初のうちは順調に

肩(肩甲骨)の可動域が増していましたが、

次第に可動域が減っていき

肩に痛みも出てきました。」


ある程度の経過を知っていて

アドバイスもしていたのですが、

可動域が増す誘惑に勝てなかったそうです。


当初の目的は、


『肩甲骨の可動域を増やす事』


肩甲胸郭関節と呼ばれる、

【肩甲骨と体幹部の関節】を指します。

(写真の青い部分です)


この関節は自由関節と呼ばれ、

肩甲骨と鎖骨が胸部で関節(写真の黄色い部分)しているだけで、

それ以外は筋肉で体幹に固定されています。


さてこの肩甲胸郭関節、

程度にもよりますが

ある程度の段階までは

わりと動くようになります。


そしてその後

停滞期が続きます。

ここから抜け出るためにはちょっとした

コツやきっかけが必要となります。


この停滞期にムチャをしてやってしまうのが、


【肩甲上腕関節の可動域を出す。】

(写真の赤い部分)


【肩甲上腕関節】+【肩甲胸郭関節】の動きで

肩の可動域は飛躍的に増します。


増したように見えます。


しかしながら、

すでに肩甲骨の可動域を引き出した時点で、

肩甲上腕関節の可動域は最大限に引き出されていたはずです。


新たに手に入れたのは


『肩甲上腕関節の不安定性です』


けっして良い状態ではありません。


これはまた別の機会にお話ししますが、

末梢(カラダから遠い)での不安定性は

中枢(カラダに近い)の過度な安定性を作り出します。

ようは硬くなるって事です。


本来やらなければならなかったのは、


『肩(肩甲上腕関節)の安定性を維持する事』


これは他の関節でも似た様な事が言えますが、

特に肩関節は

【関節の安定性を筋肉に依存する】ため

筋肉の強化を同時にする事が重要になります。


もし肩の可動域、動きや機能についてお困りでしたら

アクロ整骨院にご相談ください(^-^)

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出来ないトレーニングには理由がある @ 倒立≠逆立ち

2018年6月19日 (火) 11:44

DSC_1115

なんと一ヵ月ぶりのブログ更新となってしまいました!!


FacebookやTwitterをほぼ毎日更新していたら、

ホームページ記事がおろそかになっていましたm(_ _)m


基本ブログでは、

気になったテーマについて掘り下げて書いています。


そんな気になった今回のテーマは、


「倒立」


です。


「逆立ち」ではなく「倒立」です。


これ、


カラダの準備が出来ていない状態で倒立をしても

逆立ちになってしまいます。


倒立の為に気をつけたいポイントはたくさんあります。


基準に達していない状態での倒立は

トレーニングとして見た場合

競技に対するマイナス面でのリスクが高すぎます

(ん?何か変な言い回し?)


まずは、

倒立をトレーニングとして使えるカラダの状態にする!


これを無視して無理やりやると、

欲しい効果を獲得する前に間違ったカラダの使い方を獲得します。


倒立から得られる効果は、

競技によっては界王拳並みの底上げ力を秘めています。


やるなら正解をやりましょう(^-^)




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「手を横に振って歩く人」見なくなりましたね。

2018年5月18日 (金) 10:35

先日院の近くで、

「手を前後でなく、横に振って歩く人」

を久しぶりに見かけました。


そう言えば最近見かけないけど何でかな~?


と思って見回してみると、

スマホ見ながら歩いている人や

荷物をたくさん持っている人が多かった。


腕を振れる状態になかっただけでした。


皆さんお疲れ様です(;-;)


・手を横に振って歩く。


・スマホを見ながら歩く。


・たくさんの荷物を持って歩く。


どれもカラダに負担がかかるばかりか、

日常生活においても

悪い影響を及ぼすカラダになってしまいます。


上記の様な生活習慣を持つ人たちの多くは、


『巻き肩』


と呼ばれるような


腕が内側に捻じれ、

肩甲骨が上前方に乗り上げた状態にあります。


巻き肩で無い人は試してみて欲しいのですが、

腕を内側に捻って歩いてみてください。


腰辺りに手がぶつかりませんか?


これを避ける為に手を横に振って歩くようになります。


これとは別に下からの問題

つまり足の指、踵、足首、膝、股関節などから

発生する事もあります。

これはまた別の機会に^-^


巻き肩を治す方法はたくさんありますが、

ストレッチは手軽で有効な手段の一つです。


やり方は簡単、

DSC_0956

1、写真の様に肘を曲げ、

  壁などに腕を固定します。


2、カラダを90度横に向け(写真だと右に)

  目線先の箇所(赤丸で記した部分)に伸び感があればOK。


簡単にできますので試してみて下さい。


歩いていて腰に手が当たる様な状態のデメリットは

計り知れません。


背中が丸まってしまう人にも有効なストレッチですので、

ぜひ生活の中に取り入れて下さいね^-^




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こっそり(?)Twitterでつぶやいていること

2018年5月8日 (火) 10:06

TwitterLogo

コッソリでもなんでもなく(笑)

ACRO(アクロ)整骨院はTwitter(ツイッター)もやっています。

ほとんどがブログに書く前の覚え書きですが、



・よくご相談を受ける様々な健康器具(グッズ)。 使った方が効率が良かったり、使わなくても簡単に代用が利く物もあります。購入前によく考えたいのが、 『使用頻度と利便性と価格!』 とりあえず場所を取る大型な物は個人ではいらないです(笑)



・歩行のエラーを治療院ベースでどう送り出すか? ・全身問題 ・拘縮の解除 ・関節機能のエラー修正 ・歩行指導 ・装具(足底版、インソール)の使用 状態次第ですね。



・チーム、スクール、進学などに伴い生活環境は大きく変わります。 指定バッグの使用によって「三角筋前部繊維の癒着による肩(肩甲上腕リズム)の破綻」でのご来院がありました。 環境の変化の際はチェックが必要ですね(^_^)



・競技に活かすために、いろんな情報やトレーニングを取り入れる事は大切です。それ以上に誰に教わるかが重要になって来ます。治療院選びと同じで、コレが本当に難しい。



・柔軟性と筋持久力は人それぞれ。それによって競技テクニックを変えないと、いつまでたっても上達しない。また柔軟性と筋持久力を変えるのも手である。



・ストレッチにも、 「コレが出来ないと何をやってもダメ。」 ってのが存在する。



・オンとオフ。トレーニングと柔軟。基礎と応用。同時進行で出来なくもないが、ちゃんと分けて進めた方が結果は早い。オフを作れない人は追い込みもかけられない。結果非効率。



・「やりたいことをやり続け、成長出来る手伝いをしたくて」 開院当初からこの想いは変わりませんが、提供していることはだいぶ変わった。



いかがでしょうか

何か気になるトピックはありましたか?

あったらぜひ教えてください。

詳しく掘り下げてブログで取り上げさせていただきます!


この他には

気になったニュースのシェアや日常のビックリなんかをつぶやいています。


よろしければのぞいてみて下さい(^-^)




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猫背矯正でだまされちゃいけない動き2選(胸郭動かしたいたい人も)

2018年4月16日 (月) 14:26

IMG_0375


結論から書くと


『反り腰』『肩甲骨を内転(内に寄せる)』


この2つはアカンです!

(※肩甲骨の内転という表現が誤解を受けそうではありますが、今回はこの表現で通します)


猫背とは

ざっくり言うと胸椎(背中)が丸まってしまっている状態です。


・呼吸(横隔膜)


・胸郭(肋骨)の動き


・屈伸時体幹の安定


・肩甲骨の動き


・頸部の安定


・腰椎への負担


これら動きと相互関係を持ちます。


これらの関係を一切無視して

猫背が直ったかのように見せるのが、


『反り腰』と『肩甲骨を内転(内に寄せる)』


です。



「反り腰にすると、

身体は起きてきて首は肩のライン上に来ます。」



「肩甲骨を寄せると、

横から見た時に背中が真っ直ぐに見えます。」



どちらも胸椎(背中)はほぼ動いていません。

背中は強い筋肉の収縮を感じているはずです。


この状態を長期続ける事は

身体への負担が大きすぎます。


日常的に運動(カラダを使う)習慣のある人であれば

すぐに気が付く事ではありますが、

そうでない人は

ビフォーアフターの写真などを見せられると

良くなったと勘違いしてしまうかもしれませんね(;-;)


ではどうすれば?


直接的なアプローチはもちろん必要です。

それ以上に

日常で気をつけなければいけない事は


『お尻』と『お腹』で身体を支える


土台がしっかりすれば

その上は整ってきます。

土台が弱ければ

その上は不安定になります。


人によってどこから鍛える

何に注意するかは微妙に違ってきます。

もちろんストレッチも有効ですが、

場合によってはマイナスに働く事もあります。



タイトルにもある様に、


・胸郭の動き


に関しても似た様な関係が挙げられます。

胸郭の動きが必要な人は、

かなり専門的な動きをする人たちです。

それこそ個人差が大きく影響します。


ですが上記に紹介したように

間違った方向(方法)へと誘導される事もあるようです。


とりあえず今回は


やっちゃダメ!


のご紹介をさせていただきました。


とりあえずコレをやってね!


をご紹介したいところですが、

言葉選びが難しいのでまたの機会に(^-^;



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カテゴリー: 豆知識

最近多い症状とGW(ゴールデンウィーク)の営業について

2018年4月13日 (金) 12:49

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4月も中盤になり、

日ごとの寒暖差の厳しい日が続きます。


こんな陽気に増える症状が、


・寝違い

・ぎっくり腰

・不眠

・むくみ


といった、

一見共通性の無い症状。


(運動される方のご来院が多いACRO(アクロ)整骨院では、

ぎっくり腰や寝違いよりは、

その先の神経症状でのご来院の方が

今年は多くなっています。)


ですが

これら全部共通性があります。


出る症状は人によって様々ですが、

起こるきっかけはほぼ同じです。


今現在

特に目立った症状が無い人でも

お気軽にご来院ください(^-^)


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【歪み(ゆがみ)】は原因でなく症状として捉えています。

2018年4月2日 (月) 09:07

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直接的な原因を思いつかなくても、

突然激しい症状(炎症、腫れ、痛み、シビレ、など)が表れる事があります。

こんな時どうしますか?


考慮すべき様々な要因はありますが、

症状の改善が第一です。


当たりと思うかもしれませんが、

切羽詰った選手や現場を見ていると、

えっ!?

と思う選択をしている例も見かけます。


ACRO(アクロ)整骨院では

症状を抑えると同時に、
症状が出た原因を見つけ改善する事が
絶対に必要だと考えています。

支える土台(基礎)が必要なのです。

ACRO(アクロ)整骨院では
症状の緩和と同時に、
基礎工事にも着手します。

もちろん症状によっては
損傷の回復が最優先されます。

症状がある人は
どこかしらに機能のエラーが起こっています。

ACRO(アクロ)整骨院が
問題を見つけ修正する。

それを維持するには
本人の【努力】も必要です。

時間が経てばたつほど原因は複雑化し、
回復までの時間が長くかかります。

で、ここまで書いてようやく本題です。

ACRO(アクロ)整骨院では
歪みを原因として捉えていません。

こだわっているのは、
あくまで【機能】です。

日常生活で起きてしまった【機能のエラー】から歪みがうまれます。
また【内臓の不調】からも歪みは生まれます。

つまり【歪みも症状】として捉えています。

いかがでしょうか?

そろそろ【原因】の改善をしてみませんか??


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おかげ様で4周年を迎えました

2018年3月29日 (木) 13:21


おかげ様でACRO(アクロ)整骨院は

たくさんの人に支えられ

3月24日に4周年を迎える事ができました。


今年に入り院外での活動も増え、

2月には海外での遠征へも同行させていただきました。

そのため院を閉める日が増えてしまい、

皆様にはご迷惑をおかけしています。


5周年に向けより一層

精進していきますので、

今後ともよろしくお願いいたします。


院長 塩見正太郎



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競技者の中にある正解をすり合わせる

2018年3月26日 (月) 16:28

24年ぶりに雪山へ行ってきました。


お目当てはトップレベルのスノーボードハーフパイプ観戦。


初めて間近で観るハープパイプは、

とんでもない迫力でした!!


ACRO(アクロ)整骨院では

さまざまな競技のアスリートを診させていただいています。

その中でも数名(現在はこの数名が限界です)を、

かなり突っ込んで深くサポート応援させていただいています。


院長は競技に関しては素人です。

ですから、

わからない事は選手やコーチに聞きます。


「〇〇だけど、この状態だと△△になるけどいいの?」


私の思う良い状態が競技においては正解とは限りません。


治療家の常識を押し付けた所で、

記録や競技に活かせなければ

選手にとっては妨害でしかありません。


今まで治療家やトレーナーやコーチのエゴによって

潰されてきた選手を何人も見てきました。



正解がその場になければ、

トッププレーヤーに正解を求める事も多々あります。


以前より

「トップ選手のカラダを診せて下さい。」

とお願いしていたところ、

今回なんと平壌オリンピックのオリンピアをご紹介いただきました。


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お話をお伺いするだけでも、

正解やらなんやらお宝ザックザク!


お身体を評価させていただいても、

「なるほど~そっちだったか~!」

などなど

今まで引っかかっていた疑問がかなり解消されました。


間違いなく現段階で最高峰の正解を知るカラダ。

片山來夢選手ありがとうございました!!


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この常識ですら、

近い未来には変わってしまうかもしれません。


それは片山選手を始め、

この子達が変えてくれると信じています(^-^)



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パフォーマンス(競技、演技、動き)を邪魔しない

2018年3月22日 (木) 13:48

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『パフォーマンス(競技、演技、動き)を邪魔しない』


何を言っているの?


当たり前でしょ?


そうなんです

当たり前なんです。


しかしながら施術する側される側

双方ともに、

パフォーマンス低下が起きている事に

気が付いていない事が多々あります。


新規でご来院される方の

ここ最近多い傾向として、


「〇〇出来るようにしてもらったら××が痛くなった。」


ん~

誰を責めれば良いのでしょうか(苦笑)


出来るようになりたい!


出来るようにしてあげたい!


双方の想いが合わさった結果です。


詳しい事例は避けますが、

(セミナーなどでご紹介させていただきます)

特殊な要求であればあるほど

出来ない事を出来る様にした結果、

起こりうる事の予測はある程度付きます。


目先の結果に捕らわれず、

これから先に起こるであろう状態に

しっかり目を向けて

獲得した状態を磨き育てる必要があります。


そんな偉そうに書いている

ACRO(アクロ)整骨院ですが、

ご提供している事は

生活する上での基礎となるものです。


立つ、歩く、座る、走る、曲げる、伸ばす、反る、跳ぶ、飛ぶ


何をするにしてもまず獲得しなければいけない状態です。


どうですか?

 

大した事してないでしょ(笑)


出来ない事が出来るようになる魔法は存在しません。

あったとても、

それは何かしらの代償を伴います。


でも近道は存在します。


一緒に頑張りましょう(^-^)




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カテゴリー: 日記

お尻の付け根(坐骨結節)や坐骨神経の痛み(シビレ)はどこから?

2018年3月6日 (火) 16:30

DSC_0375

ご来院された時の訴えは、


【伸脚時の「もも裏のツッパリ感」と「腰の痛み」】


もうひと方は、


【座っての前屈で、お尻の付け根に痛み】


ACRO(アクロ)整骨院にご来院される方に多いのが、


【特異的な動作での症状の再現性】


が挙げられます。


「〇〇では大丈夫だけど、〇〇すると痛いんです!」


非常に有効な評価基準となりますので、

とても助かっています。


特定の動きでの症状は、

原因の特定もしやすくあるののですが、

焦る気持ちをグッと抑えて(笑)

いったん冷静になり全身の評価をします。


最初から決めつけてかかると、

検査や評価に余計なバイアスがかかってしまいます。


症状だけでなく原因を見つける為には、

雑念(?)を取り除いた全身の評価は不可欠です。


先に挙げた2例も、

想定していた原因とは少し違うもので、

2例とも筋の問題ではなく神経症状でした。

悪さしていたのはハムストリングス。


1例は筋問題だと読んでいたのですが・・・。


(でもハムストリングが悪さしていたから半分は筋問題という事で良しとしよう!)


検査結果をもとにお話をうかがうと、


「ああ、なるほどそれでか!」


と気付かされる事も多々あります。


こうして毎日

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アクロ体操ラスベガスカップ トレーナー帯同

2018年3月1日 (木) 14:12

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2月の21日~27日の間、


【第2回ベガスACROカップ2018】


日本選手団のトレーナーとして渡米してきました。


IMG_0832

今回現地のトレーナーとの交流もでき、

有意義な時間を過ごす事ができました。

IMG_0845

また、

ラスベガスのショーで活躍するアーティストさんの

メンテナンスも依頼され、

これまた貴重な経験をさせていただきました。

IMG_0869

初めて体験したエアリアルでは、

高速回転に吐くかと思いました(笑)


結果として大会成績も満足のいくものとなり、

今後続く大会への良い弾みとなりました。


この経験を活かし

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ポイント(底屈、つま先立ち)での踵やアキレス腱の痛み違和感

2018年2月19日 (月) 17:21

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ダンサーさんに多い、

踵やアキレス腱付近に感じる痛みや違和感。


メジャーな症病名として


・アキレス腱炎

・三角骨障害

・滑液包炎

・踵骨障害

・付着部炎(疲労骨折)

・腱炎、腱膜炎


などなどの名前が挙げられます。


おかげ様でACRO(アクロ)整骨院では

ダンサーさんを始め

柔軟系競技を診させてもらう機会が多くなりました。

そんな中で、


『知らずに悩んでいる人が結構多いのでは?』


と思うのが、

写真の青色で示してある筋肉


【長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)】


の炎症や癒着です。


足関節や足趾の違和感から発展する事が多く


「痛い箇所をかばって踊り続けていたら

足関節の後ろ辺りが痛くなった。」


といった訴えがほとんどです。


同時に足関節背屈(フレックス)にも

違和感や制限が出るようになるため、

原因を探し求めて

治療院を転々とすることも多いようです。


主原因は、

疲労(使いすぎ)や機能のエラー(間違った使い方)。


未然に防ぐには、

日頃のケアと機能修正が一番です。


・動けなくなって治療に時間を使う


・動き続けられる予防に時間を使う


どちらに時間をつかいます(^-^)?



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2月20日(火)~27日(火)の期間トレーナー帯同の為お休みとなります。

2018年2月16日 (金) 09:58

いい顔(笑)をした写真をいただきました!
ありがとうございます(^⁻^)

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2月20日(火)~27日(火)の期間


『アクロ体操ラスベガス大会』


トレーナー帯同の為

ACRO(アクロ)整骨院はお休みとなります。
ご迷惑をおかけいたします。


28日(水)以降のご予約に関しましては、


https://2.onemorehand.jp/acro_seikotu/


24時間受け付けています。


Facebookでも大会の様子を更新していきますので、

一緒に応援していただけますと幸いですm(_ _)m



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日常生活で起きてしまうエラーの修正とパフォーマンスアップ WS後記

2018年1月31日 (水) 10:23

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~知って欲しい身体の使い方~ 

治療、指導、育成する現場から


を1月28日に開催しました。


DSC_5596

腰部・下肢に続き2回目の開催となった今回は、

『ケガにつながる日常動作や姿勢』

に関連付けて


『肩、腕、首、胸』

この辺りを中心に進行させていただきました。

DSC_5808

【解剖、機能、リスクファクター、修正】


カポエィラ・テンポのカツオ先生のおかげで筋肉の説明が楽でした(笑)
そして腹筋王子の名は伊達じゃなかった!

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ご参加の皆様ありがとうございました。

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次回開催を楽しみにお待ちください(^-^)



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アクロ整骨院は〇〇至上主義?

2018年1月24日 (水) 16:25


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治療院も増え

その看板も多種多様になり、


・〇〇専門


・〇〇に特化


といった看板をよく見かけます。

(業種によっては違法広告なんですよ^-^;)


ではACRO(アクロ)整骨院は何に特化した治療院なのでしょうか?


最近ではストレッチ(柔軟性)に特化していると思われがちです。

じっさい柔軟性の向上を望んでご来院される人の割合は多いです。


その方々全ての箇所にストレッチをするかと言えば、

そうでない事がほとんどです。


柔軟性を出せる条件を満たした状態であれば、

鬼のストレッチが手ぐすねを引いて待っています(笑)


ところがストレッチをしたことによって

柔軟性が低下する事があります。


【ストレッチによって機能の低下が起きる】


ストレッチによって安定を失った関節がバランスを崩し、

バランスを取るために筋肉を固めて柔軟性を低下させてしまいます。


こういった場合には

機能の修正を優先させます。


関節の機能が整うだけで、

今までと同じトレーニングやストレッチでも

表れる効果がグンと上ります。


ACRO(アクロ)整骨院は、

患者さんと目的を共有します。


ストレッチスキルは高い(鬼)ですが、

ストレッチ至上主義ではありません。


【柔軟性】+【機能】+【技術】=【パフォーマンス】


言うならば


パフォーマンス至上主義!?


鬼のストレッチが手ぐすねを引いて待っています(笑)



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筋トレするとカラダが硬く(固く)なる?

2018年1月12日 (金) 16:36

kinntore

筋肉がつく(鍛える)とカラダは硬くなる?


筋肉のイメージは、

一般的に硬いといったイメージがあると思います。


でも体操選手みたいに

柔らかくてムキムキな人もいっぱいいます。


では何が違うのか?


筋トレをしてカラダが硬くなってしまう人は、

筋肥大や筋力強化が原因というよりも、


【繰り返しの反復動作】


が原因として挙げられます。


効率よく筋肉に負荷をかけるためには、

ブレない動きやキレイなフォームが求められます。


「ケガをしないようにフォームを大事に!」


なんて言ったりもしますね。


確かにキレイなフォームにおいて、

筋肉には効率的に繰り返しの負荷がかかり、

目的とした結果を得る事が出来ます。


その一方で、

目的筋以外の筋肉は

関節を安定させるために働くようになります。


筋肉が関節の安定の為に働く事自体は何の問題もないのですが、

高負荷(重い重量)の運動では、

本来関節の安定に係わる筋肉以外の筋肉が出張ってきます。

(出張るって方言?)


これが関節運動(ストレッチ)をしたときの

カラダの硬さの要因となります。


さらに

上で説明した様な状態が長く続くと、


『本来関節の安定に係わっていた筋肉が弱くなってきます。』


トレーニングと日常生活ではカラダの使い方が違います。

トレーニングや競技では一時的に有用な筋肉であっても、

日常生活では関節の安定性を損なう働きをしてしまう事が多々あります。


この【関節の不安定】は非常に危険な状態で、


カラダの硬さを通り越してケガに直結します。


では筋トレをしつつパフォーマンスを損なわないためには、

何に気をつければよいのか?



【トレーニングを反復動作だけで終わらせない】


【筋トレと機能修正を別けて考える】


【関節の安定に係わる筋肉にも目を向ける】



などの事が必要となってきます。


大前提として、

トレーニングの疲労を残さないのは絶対です。

そのための


【セルフケア・栄養・睡眠】


のお話は、

また別の機会に(^-^)




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2018年も皆様の健康とご活躍を応援します!!

2018年1月9日 (火) 11:43

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新年明けましておめでとうございます。


ACRO(アクロ)整骨院は

2018年も皆様の健康とご活躍を


「金メダル級の大吉」


で応援サポートしていきます!!



2018年始まって早々ではありますが、


2月20日(火)~2月27日(火)


8日間と長期ではありますがこの期間を

ラスベガス大会帯同のためお休みさていただきます。

ご迷惑をおかけいたします。


1月27日(日)には

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【~知って欲しい身体の使い方~ 治療、指導、育成する現場から】


を開催いたします。


4月にも大会帯同で

長期お休みをいただくかもしれませんm(_ _)m


2018年もしょっぱなから全開です!


本年もよろしくお願いいたします(^-^)



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