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治療院ブログ

ストレッチって、けっきょく・・・何?

2019年4月5日 (金) 17:39

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ACRO(アクロ)整骨院で提供しているストレッチについて
よくご質問を受けるので、
2019年4月現在の考えを残しておきます。
来年度は全く違う事を言っている可能性大です(笑)


一般的なストレッチと言った時は
筋肉の柔軟性を指しているかと思います。


私がストレッチを評価するときは
これに関節の可動域をプラスして診ています。
【柔軟性=関節の可動域】として捉えています。


違いを記すと、


『ストレッチ屋さん(?)がやっているのは、
筋肉の柔軟性を改善して関節の動きをよくする。』


『ACRO(アクロ)整骨院でやっているのは、
関節の可動域(機能)を出して
筋肉がストレスなく動ける状態を作り
柔軟性を引き出す。』


といった違いでしょうか。


上記の考え方からも、
関節の状態(機能)が悪くなるようなストレッチは推奨していません。


ストレッチは目的を明確に持つべきです。
カラダを造る行為であり、
パフォーマンスに大きな影響を与えます。
もちろんリラックスやコンディショニング目的にも有効です。
目的によって行う内容は変える必要があります。


おまけとして、
筋肉の柔軟性は神経(痛み)に支配されていると考えます。
ストレッチにはタイミングや方法などやり方は様々ありますが、
どれも痛みの感覚に対してのアプローチです。
あと習慣での変化も大きいです。


上げだしたらキリが無いのですが、
ストレッチ選びの参考になったでしょうか?


ストレッチをご希望でご予約の際は、
動きやすい着替えをお持ちになってくださいね^^


※ストレッチを行うにあたって問題がある場合は治療を優先させていただきます。


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 ・  腰痛でお困りの方

 ・  頭痛でお困りの方

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 ・  背中の固さ

 ・  カラダの歪み、ねじれ

 ・  股関節の違和感

 ・  運動の分離

 ・  インナーマッスル、体幹

 ・  【マイナス】から【プラス】へ

 ・  脊柱伸展(背中を反る)

 ・  膝裏の痛み

 ・  カラダの歪みと顎の歪み。

 ・  後転のポーズで腰が痛い人は要注意!

 ・  タオルギャザー

 ・  ストレッチで改善しない問題

 ・  脊柱の側彎で腰痛?

 ・  距骨のズレ

 ・  ランナーの膝

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 ・  横隔膜の痛み

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ゴールデンウィークの予定はお決まりですか?

2019年4月5日 (金) 17:33

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ACRO(アクロ)整骨院のゴールデンウィークは、
旧カレンダー通りで営業いたします!


4月27日(土)、30日(火)
5月1日(水)、2日(木)


は通常営業となりますので、
この機会をご利用ください^^


お写真は、

お会いしたかったダンサーさんにご来院いただきました!

共通の知り合いがやたらと多く、

ACRO(アクロ)整骨院マークまでいただいちゃいました^^


今後ますますのご活躍を応援しています!


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格闘芸術家、メンテされる

2019年3月29日 (金) 11:16

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ご感想をいただきましたので、
ご紹介させていただきます。
ステキなご感想をありがとうございます^^

※以下転載

格闘芸術家、メンテされる

今日は母校の拳法部で汗を流したその足で、荏原町に向かいました。
長年の激闘であちこち痛む身体をメンテしてもらうために古い友人の営む接骨院を訪ねたのです。
http://www.acro-seikotu.com/
正ちゃんはカポエィラ時代からのお付き合いですが、体操競技のオリンピック強化員も務める人体のプロ中のプロです。
やっと診てもらうことができました。
あちこち痛むところを丁寧に説明しながら魔法の手で治療してくれます。
身体が軽くなるような感覚が何度もありました。
「勝又さん、本当に質の良い柔らかい筋肉されてますね。」
と人体のプロに褒められてすごく嬉しかったです。
これもヨガ修行とインナーマッスルトレーニングのおかげです。
正ちゃん、今日は忙しいところ本当にありがとう。
今後ともよろしくお願いします!押忍!



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ありがとうの5周年

2019年3月26日 (火) 10:43

5周年

日頃よりACRO(アクロ)整骨院を
ご愛顧頂き誠にありがとうございます

皆様のお陰で
3月24日をもちまして
5周年を無事に迎える事が出来ました

今の治療院があるのは
出会いに恵まれたお陰だと感謝しております

これからも安心して
ご来院ご紹介していただける治療院であるために
初心を忘れることなく
知識と技術の向上に努めて参ります

今後とも変わらぬお引き立て賜りますようお願い申し上げます

ACRO(アクロ)整骨院
院長 塩見正太郎


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カテゴリー: 未分類

【感覚でやっている事】そこで【何が起きているのか?】

2019年2月1日 (金) 09:39

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感覚の意味する所は、
技術レベル(段階)によって全く違います。

感覚でやっている選手は、
【突出した能力を発揮する】
反面、
【ケガや体調によって起きたズレを自己修正するのが苦手】
といった面もあります。

感覚は表現方法であって、
【感覚=才能】ではありません。
(※ストイックな努力家が多い気がします)

私が治療家トレーナーとして
選手やパフォーマーと向き合う時

【感覚をいかに機能や動作として翻訳するか】

を重要視しています。

翻訳した内容を言葉で伝える場合もありますし、
トレーニングや手技だけの場合もあります。
これもまた相手の感覚次第です。

ちなみに人の感覚を持ち込んだところで、
技術の向上は望めません。
同じ身体(機能・柔軟性・筋力・骨格)ではありません。
マネをしたいのであれば、
その感覚下で何が起きていているかを理解する事が必要です。
感覚は人それぞれ【オリジナル】です。
(※結果として共通した表現になる事は多々あります)

どちらかと言えば私も感覚肌の人間です。
良い翻訳家になれるよう、
今日も一緒に勉強させていただきました^^



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ストレッチしながらスマホをいじっていませんか?

2019年1月16日 (水) 11:12

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※やっちゃダメ!※
こんな写真の様な格好で、
ストレッチしながらスマホをいじっていませんか?
肩は固まるし股関節もおかしくするから辞めとこうね!
うつ伏せで長時間スマホいじるのもダメよ!
ストレッチはトレーニングとして捉えましょうね^^



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軟らかくなりたい人も、 軟らかい故の悩みも、 専門家にお任せください

2019年1月16日 (水) 09:37

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今年もはじまりました!

軟らかくなりたい人も、
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2018年もありがとうございます!

2018年12月28日 (金) 10:01

2018年末写真

2018年はまさに駆け抜けた年となりました。


この1年

ACRO(アクロ)整骨院に係わっていただけた

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【100回の間違ったトレーニングより、 目的に合致した1回の動作!!】

2018年11月8日 (木) 11:17

IMG_20181025_131148_685

ご来院される選手パフォーマーさんの多くは、
何かしらのトレーニングをされています。


この所ちょっと重なったのが、


「何でそのトレーニングを選んだ??」


これはやる側と教えた側の双方に向けてです。


やる側は理解していなくても構いませんが、
(性格によって選ぶと良いです)
知っているとテクニックに入ったときに、
スムーズに移行することが出来ます。


問題なのはこちら!


教える側は目的に合ったトレーニングを選び、
目的に合った効果が発揮されているかを確認する必要があります。


同じトレーニングであっても、
見た目が同じであっても、
全く違った筋活動が起きている事があります。


また筋活動が正しくとも、
荷重面がおかしな姿位になっている事もあります。


やらせる側が気付いて修正をかけてあげないと、
力の伝わらないぐっちゃぐちゃのカラダになります。


日々の練習でテクニックの修正も入ります。
選手と言えども日常生活があります。
ジュニア期であれば学校もあります。
当然機能のエラーや使用筋の代償は起こります。


これらの修正を含めてがトレーニングだと
私は考えています。


オフ期で獲得する機能や柔軟性の順番を考えた上で
やっているのであればわからんでもないですが、
選手に伝わっていなければやっぱり問題かなと。


知らない間に間違った動作を獲得していたとしたら
どう思いますか?


「100回の間違ったトレーニングより、
目的に合致した1回の動作!!」


自分で選ぶのであれば、
あまり複雑な動作でなく、
目的(欲しい)の出力が得られる(感じられる)
トレーニングを選びましょう。


得たい筋力を感じる事が出来ないのであれば、
何かしらの問題があります。
そういった時は専門家に相談しましょう。
答えは知っている人に直接聞くのが一番です!
SNS上で聞いたりするのは間違いの元になります。


またトレーナーさんにも
得意不得意はありますので、
目的に合ったトレーナーさんを探してくださいね。
もちろん私にも不得意はあります。
投球動作などはさっぱりです(笑)


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昔出来ていたのに出来なくなった?

2018年10月12日 (金) 09:08

DSC_1488

Facebookの個人アカウントで


「内転筋の後部線維に力が通らない人。

 コレで感じられます。

 コレでわかんなかったら来て(笑)」


と軽く投稿したところ、

思いの外に反響があったものでもう少し詳しくお話します^^


私が診る患者さんの中には、

日々、細かい動きやテクニックを要求される方が多くいます。


当然ながら使う(意識する)筋肉も使い方も独特なものがあります。


記録、タイム、技術の壁や慢性的なケガや痛みなど

何かしらの問題がある場合、


基礎となるテクニックに問題がある事が多々あります。


・別の筋肉を使っている


・使われているはずの筋肉が使えていない


・筋肉の出力が弱い


・そもそもが間違っている


といった問題が隠れていたりします。


基礎となるテクニックで正しく筋肉を使うのは

スタート地点に立つに等しいです。


ただ、どんなに頑張っても目的とする筋肉を


・認識できない


・力が入らない


といった状態では、

テクニックの練習だけでは意識できません。


そんな時は

何でもいいから認識させます!


全く違うトレーニングで力を入れたり、

タップして刺激を入れながらトレーニングさせたり、

解剖図を見せて自分で触らせたり、

出来ている人の筋肉を触れたりと、


まずは認知してもらいます!


知らなければ出来ないのは当然です^^


「昔は出来ていたはずなのに、

気が付いたら別の筋肉を使っていました。」


なんてこともあったりします。


私が良く選手に進めるのが、


「毎日やるルーティンを作りなさい。」


ストレッチだったりトレーニングだったり

人によっては瞑想を取り入れるかもしれません。


【毎日同じ状態を作れる基礎となる動き】


当然ブラッシュアップをする必要はありますが、

出来れば子供の頃からやっていた動きが望ましいです。


「昔出来ていたのに出来なくなった。」


体重や身体つきの変化に起因する所は大きいですが、

技術(テクニック)の練習に時間を割くようになり、

【特定の練習】をやらなくなった事が大きく影響しています。


特定の練習とは、


歴史ある競技には必ず独特な練習法が多々あります。

近代生れた効率的なトレーニングも重要ですが、

独特な競技特性に見合った複合的なトレーニングは

ルーティンに入れるには最適です。


言ってみれば、

お出かけ前の準備をしましょうって事ですね(笑)


それでもケガをしたり、

新しい技術の獲得で迷子になったりします。

そんな時の為に

私達の様な治療家が存在します。


治療家というか修正家?トレーナー?


呼び方は何でもいいです。

どこか共感できる部分がありましたら、

ご相談ください^^





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マッサージや整体はクセになる?

2018年10月1日 (月) 17:19

IMG_20180222_222838_268


よく耳にしませんか?


「マッサージや整体ってクセになるから・・・。」


この問題・・・


ズバリ答えます!!


クセになります!


それでは早速その理由を

対象を「一般」と「アスリート」に分けて説明したいと思います。


ちょっと長いですが最後まで読んでくださいね^^;


まずは一般の人。


デスクワーク(学生も)、立ち仕事、肉体労働。

種類にかかわらず、

毎日同じ姿勢であったりおなじ動作を強制されます。

自然と使う筋肉は限定され、

日々使う筋肉は強くなる場合もあれば硬くなる場合もあります。

(使うエネルギーを減らすために筋肉は硬くなります。)

一方で使わない筋肉や、

伸ばされ続けている筋肉は

どんどん衰えていきます。

人によっては筋肉に頼らずに靭帯の硬さに頼って活動する様になっていきます。


こんな時にマッサージや整体に行って何をするか?


全ての所が同じ事をするわけではないと思いますが、

一般的なイメージでは、

「筋肉をゆるめる(もみほぐす)。」

だと思います。


硬くなった筋肉をゆるめる。

その行為自体は重要です。

ですが理由があって硬くなった筋肉を緩めるとどうなるか?


当然ながら日常生活で更に負担が増して硬くなります。


やらなければいけないのは、


・硬くなった筋肉を動ける状態にする。

・負担がかかる原因を取り除く。

・弱化した筋肉やその機能を取り戻す。


事にあります。


「クセになる」ではなく

「カラダの状態を整えに行く」

そんな場所を見つけましょう^^


さて一番言いたかった、


対アスリート編です(笑)!!


これはもうクセになってください!!


ってか自分じゃ無理です!!


いつまで一般人のつもりでいるんですか!?


人としての限界を超えようってんだから、

自分一人の力で成すのはかなり無理があります!!


カラダが変り機能が上がる経験は他にないはずです!


とは言え最近ではなかなか優秀なセルフケア用品があるのもまた事実・・・

(うちでは売らないけど、気になる人は聞いてくださいね。)

でもそれとて全てを網羅できる訳ではありません!


自分のカラダと目的とを理解してもらえる場所(トレーナーや治療院)は

そう簡単に見つかるものではありませんが、

コーチ、監督、先生や先輩に聞いてみるといいかもしれません。


ただ昔と今では常識が違います。

全てを鵜呑みにするのではなく、

自分で考えて選ぶことが大切です。


一番やっちゃいけないのが、

「テレビや雑誌で紹介されました!」

と大々的にうたっている所を選ぶ事。

そろそろ文句を言いたいくらいです(笑)


いかがだったでしょうか?


「クセになる」

の意味合いからは少しそれたかもしれませんが、

必要な事はお分かりいただけたと思います。


皆さんの治療院選びの参考になれば幸いです^^




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ズボンのポケットに財布やキーケースを入れる人はご用心を

2018年9月20日 (木) 14:40



DSC_1436

Twitterでつぶやいた所、

思いのほか反響があったもので

少し詳しく書いておきますね^^


『ズボンのポケットに財布やキーケースを入れる人はご用心!』


写真黄色で示したポッケに長財布を入れ、

やらせ写真を撮ってみたのですが、

何気に上手に座れてしまいました。


背骨(脊柱)の湾曲は極めて少なく、

あまり良い(悪い?)モデルになりませんでした(笑)


それでも湾曲(側彎)のかわりに

腰から背中に関しては右回り

首は左回り

の捻じれ(回旋)が起きていて、

【腰の傾き】【肩の傾き】

は見て取れます


(※写真だと右の顔が少し見え、

頚部の右回旋が起こっているようにも見えますが、

撮影時のセルフタイマーが気になり少し右を向いています(笑))


長期にお尻ポッケ財布の習慣がある人の多くは、

この様に背骨の【回旋】【側彎】が起こります。

側彎とは読んで字のごとく、

背骨が横に湾曲した状態です。


背骨には、生理的湾曲と呼ばれる

前後への湾曲がみられます。

しかしながら側彎と呼ばれる左右への湾曲は

異常な状態と言え、

腰痛や肩こりをはじめ様々な不調の原因となります。


この様な外部要因の発生機序は

未然に防ぐことが可能です!


ちなみに逆ポッケに財布入れて治そうとか思わないでくださいね!

悪化するだけですから(笑)


これと同様に、

前ポッケにキーケースや何やらをゴチャゴチャ入れていると、

歩行時の股関節の動きを妨げる要因になります。


股関節が十分に働けないと、

その上下関節(腰や膝)での代償動作が始まります。

もちろんお尻ポッケ財布も歩行時において

股関節の伸展動作の制限があります。


日常のちょっとした習慣から身体の不調は起こります。


意識した修正よりも、無意識で起こる悪い習慣の方が強いです!


何気ない日常生活の改善からはじめましょう^^



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『〇〇専門家』って何?

2018年9月18日 (火) 13:56

DSC_1417

※写真と本文は関係ありませんm(_ _)m


昨今では『〇〇専門』と銘打った

競技毎のトレーナーさんや治療家も増えて来ました。

競技者やパフォーマーなどからすると

どこに相談すれば良いかが明確になっていいですよね^^


ところがどっこい


どこまで本当に『〇〇専門』なのか(笑)


申し訳ないですが、本当にピンキリです!


残念ながら

どんな人でも『〇〇専門』は名乗れてしまいます。


・競技をやっていたからなのか。

・知識があるからなのか。

・〇〇専門セミナーや講座に出たからなのか。

・対象はジュニアなのかシニアなのか。

・一般、全国、世界どのレベルを診られるのか。


ひどい話、

名前だけ知っていても『〇〇専門』は名乗れます。


※これだけは間違いなく言えますが、

 根拠となる医療知識のない『〇〇専門家』だけは

 絶対に相手にしてはいけません。


例えばうちなんかだと、

柔軟性を必要とする競技(アクロ体操、新体操、器械体操、コントーション)や、

ダンス、チア、アーティスティックパフォーマー、アクロバット、キック系格闘技、ヨガ全般

などを得意分野としています。


じゃあうちは

『パフォーミングアーツ専門』??

言葉として浸透していない分、

余計にわかりづらいですね(笑)


最近では

ケガの治療とトレーニングの境目も不明瞭になってきていると感じます。


これは


・トレーナーが医療分野に


・医療関係者がトレーナー分野に



得意とする分野が重なる事も多いお互いが

ミックスアップして良い効果を生んでいると言えます。


しかしながら少なからず弊害もあり、


・ケガを見過ごしトレーニングに入る。


・ケガが治りトレーニングに入るが、競技特性に合ってない事を行う。


などといった事が起こりやすくなりました。


とは言え

ケガにもトレーニングにも精通した人がいるのは、

とても恵まれた時代になったと思います。


「〇〇専門」と名乗ろうと名乗らまいと、


「自分の限界点を決める事」


が必要です。


私も自分の専門分野については、

競技特性やルールなども把握していますので、

割と突っ込んだコンディショニングを行います。


ですがテクニックについては

コーチや監督、指導者の許可が無い限り

滅多に口出しはしません。


ある程度のレベルまで行き

独り立ちしている人(選手、パフォーマー)には

ガンガン口出ししますけどね(笑)


知らない分野については、

素直に患者さんに聞きますし、

もしくはコーチや監督に支持を仰ぎます。


自分が診れない分野については

余計な口出しをせずに

それこそ専門家(医師)の判断にゆだねます。


こんな感じで自分にある程度のルールを作っています。

 もちろん今後変わる事もあるかと思いますが、

出来れば自分の専門性を伸ばして行きたいと考えています。


これ以上でもこれ以下でもなく、

今をさらに深めていく方向です。

今で結構あっちにもこっちにも手を伸ばしているので大忙しですが(笑)


現段階では

まだまだ患者さん自身に

「選ぶ(探す)能力」が必要となってしまいます。

出来る限りは

探す(選ぶ)ご協力はさせていただきますので、

ご相談ください^^


PS


『カポエィラ専門』だけは譲れません!!(笑)


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カテゴリー: 豆知識

院外での講師活動 @ 審美系競技

2018年8月19日 (日) 18:02

IMG_1471

治療院を飛び出して、

埼玉のチアダンスチームの合宿で

あれこれと講師をさせていただきました。

IMG_1439

チーム単位で診させていただくと、

選手のカラダに指導方針が如実に反映されていて

とても興味深いです。

IMG_1449

コーチやスタッフの方ともすぐにやり取りが出来るため、

その場でのトレーニングやケアの問題発見と修正が可能です。


今回トレーニング以外に受けたご相談が、


・オスグッド(整形外科受診済み)


・弾発股(痛みあり)


どちらも場合によっては長引いたり進行したりで、

長期の安静を余儀なくされる症状です。


ですが今回はその場での改善が可能で、

その後はセルフケアでの改善が十分に見込めます。


この様に専門分野においては、

専門家に頼った方が時間もお金もかからずに済みます。


IMG_1447

今回うかがわせていただいたチームは、

何よりコーチの指導が行き届いている!


「心・技・体」


共にとても素晴らしいチームでした。


今後のご活躍も応援しています!!


※チーム単位での指導も引き受けています。

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ジュニアアスリートの未来を考える

2018年8月6日 (月) 15:27

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治療院をお休みさせていただいて、

国立スポーツ医科学センターで開催された


「女性ジュニアアスリート指導者講習会(応用編)」


に参加させていただきました。


アクロ整骨院では

日頃から女性アスリートに接する機会が多く、

特にジュニア期の正しい育成については

大きな課題としています。


感想としては


『今後女性アスリートの身に起こるであろう問題』


がより明確になり、

長期的な目線でサポートする環境を思い描く事が出来ました。

DSC_1247

アクロ整骨院は、


『選手を守る存在でありたい』と考えています。


今現在の結果や成績にこだわるのはもちろんですが、

選手としてのピーク、

そしてその数年先の未来までをサポート出来る治療院を目指しています。


今回の講座の基礎編となる


「女性アスリート指導者ハンドブック」


が国立スポーツ科学センターのHPからダウンロードできます。


また保護者の方へは、


「女性ジュニアアスリート及び保護者のための講習会」


が同様にストリーミング配信されています。


競技特性により違いはありますが、

共通項は不変です。

ベースとなる知識があれば応用は簡単です。


何でもそうですが、

応用から入ると失敗します。


何かしら気付いた方は、

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いつまでも若々しすぎるヨガインストラクターさん

2018年7月26日 (木) 16:04

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ACRO(アクロ)整骨院のご感想をいただきましたので

ご紹介させていただきます。



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カラダと向き合うプロをよくみていらっしゃるので


的確なアドバイスをもらえて


月一ペースで来ています。


専門的であるだけでなく


「癒し系」なところもとても気に入っています。


ボディワーカーさんに超絶おススメいたします!!




素敵なご感想をありがとうございます!


ジャズダンサーさん(まさかみんなが知っている作品に出ていらしたとは・・・)を経て、

今はヨガインストラクターさんとしてご活躍中のスゴイ人です!


ACRO整骨院では

さまざまな職業、競技、特性、問題をお持ちの方を多く診てきました。

長期間お悩みの症状や、

メンテナンス場所をお探しの方がいらっしゃいましたら

癒し系(笑)の院長にお任せください!


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骨盤の前傾と後傾(生活スタイルと骨格)

2018年7月23日 (月) 14:11

カラダを支える上で重要な器官であり、

運動や生活はもちろん様々な競技でも重要であり、

人種・性別・生活スタイルなどで

大きく異なる特性を持つのが骨盤です。

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寛骨・腸骨・坐骨の連結した骨を骨盤と呼び、

一般的にはこれに仙骨を加えた物を

骨盤と呼んでいます。


黒人系に見られる

骨盤前傾スタイル

(反り腰になるタイプ)


アジア人系に見られる

骨盤後傾スタイル

(背中から腰にかけて丸まるタイプ)


どちらも生活環境に合わせて

進化してきたスタイルです


【平地・山岳・農耕・狩猟・生活様式・etc】


これらの影響を受け

進化してきたと思われます。


もちろん骨格だけでなく、

これら姿勢に合わせた筋肉(筋力)にも

大きな違いが表れます。


アクロ整骨院でも重要視していて

姿勢やパフォーマンスにおいて大きな影響を与える


【腸腰筋(大腰筋+小腰筋+腸骨筋)】


人種間において筋肉の長さやボリュームがずいぶんと異なります。



さてさてタイトルにもある


【骨盤の前傾と後傾】


どちらが良いのでしょうか??


どちらにも長所があり短所があります。

競技に対する向き不向きもあります。

これらを指摘して選手の選別をしている所も存在します。


しかしながら私は、


「向き不向きでやりたい事を否定する材料にしていいのか?」


という疑問を常々持っています。


ですから

ここで向き不向きの明言は避けさせていただきます。


注意して欲しいのは、

同じ競技や同じ演技であっても


【骨格によってやり方(使い方)は同じではない】


という事です。


昨今様々な分野での指導法が確立されては来ましたが、

カラダの向き不向きに合わせた所までは

追いついていないように感じます。

上達して生き残った方法が残っているに過ぎません。

自然と体格(骨格)が適合した人へ向けた使い方となります。


幼少期より不利となるであろう部分を理解し、

しっかりと鍛える事によって補う事は可能です。


ここまで書いておいて心苦しいのですが、

それでもなお向き不向きは存在します。


誰もがトップアイドルになれないのと同じです。


だからと言って何もしなければ、

壁を越える10%の確立も0%となってしまいます。


努力は自分で確立を上げられる数少ない要素です。


ちょっと前と今とでは、

日本の生活様式も大きく変化し、

日本人のスタイル(体格)も随分と変わりました。

成長期は生活様式の影響を色濃く受けるため、

日常生活から考える必要もあります。


それ以外にも

骨格に対して筋肉の成長はおいついているでしょうか?


骨格と筋力が追いついてていない状態や、

カラダに見合っていない使い方のままでは

ケガに悩まされる生活が待っています。


考えなければいけない事は山積みです。


今回もまとまりのない散文となってしまいましたが、

向き不向きだけに捕らわれずに

誰もが自分のやりたい事、

なりたい姿を目指してもらえればと思っています。


ACRO整骨院は

そんな人達を応援します!!



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ストレッチ効果を上げるには?

2018年7月9日 (月) 14:33

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ストレッチと言っても、

目的によってやり方が大きく変わってきます。


・健康維持が目的な人のストレッチ


・柔軟性が必要な人のストレッチ


今回は主に

【柔軟性を上げたい人】

へ向けてのアドバイスです。


まずスタート地点として、


『柔軟性を上げるためにはある程度の柔軟性が必要です』


なんのこっちゃ??


と思われるかもしれませんが、


自分で柔軟性を上げようとしたとき、


【自重をコントロールできる機能と柔軟性】


が必須です。


それが出来るまでは

素直に人の手をかりたり道具を使ったりしましょう。


そしてそれと同時に気にかけたいのが、


【日常生活の過ごし方】


日常生活には

家事やデスクワークに始まり、

同じ動作の繰り返しを強制される機会が多くあります。

細かい作業であれば固定される箇所(関節・筋肉)もその分増えてきます。


この問題をいかに解決するかが

柔軟性をアップさせる近道となります。


起こっているのは

「筋肉や関節が硬くなる」

という感じ方ですが、

機能低下が引き金となっている場合も多々あります。

(この辺はどちらが先かはわかりません。)


どんなに頑張ってストレッチしても

「3歩進んで2歩下がる。」

ちょっと忙しいと

「3歩進んで3歩下がる。」

もっと酷いと

「3歩進んで4歩下がる・・・。」


生活の質を上げるだけでも、

日々のトレーニング効果はグンと上がります。


「3歩進んで下がらない!!」


そんな状態にしたいですね^-^


写真にアップしたグッズは

どれも100円ショップで手に入る物ばかりです。

お仕事など忙しい合間にも、

ちょっとした工夫で「ながらトレーニング」が出来ます。


あくま予防目的の「ながらトレーニング」ですので、

過信は禁物です。

今まで何もしていなかった人であれば、

手足の指をぶらぶら動かしたり

ゆすったるするだけでも効果はありますよ^-^


効果的なストレッチについては

競技特性も関係してきますので、

ご相談ください。



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カテゴリー: 豆知識

小スペースやベットで出来るペアストレッチあれこれ

2018年7月2日 (月) 16:52

スナップショット 3 (2018-07-02 11-16)

ご依頼を受け講座を開催しました。


【小スペースやベットで出来るペアストレッチあれこれ】


・対象者別ストレッチ方法

・目的筋の走行

・ストレッチ効果の良し悪し

・ポジション(位置取り)

・緊張させない持ち方

・抑制(問題)箇所の発見


などなど。


今回はご参加される方が解剖知識をお持ちでしたので、

深い所までお話することが出来ました。




「昨日はありがとうございました! 

先生が普段やってることが少しわかって面白かったです。
筋肉の方向を考えて引っ張るのとかも実際にやるの面白かった。
今昨日のことを思い出しながらメモとってたら凄く色んなこと教わってたことに気がつきました。
濃い~有用な時間でした✌️」


30代 医師



ちょっと慣れは必要ですが、

ストレッチ一つで問題個所を発見できる事も感じていただきました。


今回の内容はクライアントさんの状態にもよりますが、

そのまま治療として使えるストレッチばかりです。


大会期間中のアスリートであれば、

日常で起きてしまう機能低下の修正に最適です。


ストレッチ講座と銘打ったものの、

内容的には

「これストレッチてよびます?」

と聞いてしまう場面もありました。


ストレッチ、マッサージ、矯正、整体など呼び方は様々ですが、

それらを言葉でくくる意味を感じていません。


そのためか最近では、

お問い合わせのお電話などで

「アクロさんではどんな事をしてくれますか?」

のご質問には困ってしまします^^;


元気に動けるようにします!!


アクロ整骨院が何をしているのかは、

体感していていただく事が一番です。


お悩み事などございましたら

ぜひアクロ整骨院にご相談ください(^-^)


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肩関節のストレッチ浮き沈み【肩の不安定性と柔軟性】

2018年6月27日 (水) 10:41

最近は注意喚起の記事ばかりになってしまっていますが、

今回も気になった症例のご報告です。

kata


「最初のうちは順調に

肩(肩甲骨)の可動域が増していましたが、

次第に可動域が減っていき

肩に痛みも出てきました。」


ある程度の経過を知っていて

アドバイスもしていたのですが、

可動域が増す誘惑に勝てなかったそうです。


当初の目的は、


『肩甲骨の可動域を増やす事』


肩甲胸郭関節と呼ばれる、

【肩甲骨と体幹部の関節】を指します。

(写真の青い部分です)


この関節は自由関節と呼ばれ、

肩甲骨と鎖骨が胸部で関節(写真の黄色い部分)しているだけで、

それ以外は筋肉で体幹に固定されています。


さてこの肩甲胸郭関節、

程度にもよりますが

ある程度の段階までは

わりと動くようになります。


そしてその後

停滞期が続きます。

ここから抜け出るためにはちょっとした

コツやきっかけが必要となります。


この停滞期にムチャをしてやってしまうのが、


【肩甲上腕関節の可動域を出す。】

(写真の赤い部分)


【肩甲上腕関節】+【肩甲胸郭関節】の動きで

肩の可動域は飛躍的に増します。


増したように見えます。


しかしながら、

すでに肩甲骨の可動域を引き出した時点で、

肩甲上腕関節の可動域は最大限に引き出されていたはずです。


新たに手に入れたのは


『肩甲上腕関節の不安定性です』


けっして良い状態ではありません。


これはまた別の機会にお話ししますが、

末梢(カラダから遠い)での不安定性は

中枢(カラダに近い)の過度な安定性を作り出します。

ようは硬くなるって事です。


本来やらなければならなかったのは、


『肩(肩甲上腕関節)の安定性を維持する事』


これは他の関節でも似た様な事が言えますが、

特に肩関節は

【関節の安定性を筋肉に依存する】ため

筋肉の強化を同時にする事が重要になります。


もし肩の可動域、動きや機能についてお困りでしたら

アクロ整骨院にご相談ください(^-^)

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