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治療院ブログ

ストレッチに順番はありますか?

2017年2月27日 (月) 11:49

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・いつやるの?

・運動前にやっていいのですか?

・静的or動的ストレッチ?


これらのお話はまた別の機会に。


今回のストレッチは


『可動域を増やす為のストレッチ』


の事だと思ってください。


さて本題に入ります。


Q:『ストレッチに順番はありますか?』


A:『はい、あります。』


可動域を増やすストレッチでは

まず阻害(抑制)要因を取り除く事が第一です。


経験ないでしょうか?


もも裏(ハムストリングス)を伸ばしたいのに、

股関節前面(鼠蹊部)につまりを感じたり、

腰が突っ張ったりで、

気持ちよく目的筋をストレッチ出来ない。


この状態で無理をすればするほど、

カラダは硬くなりケガのリスクも高まります。


頑張り屋さんほど

この傾向にあります。


ACRO(アクロ)整骨院でストレッチする場合、


『何が阻害(抑制)要員となっているか?』


を見つけ出し、

解決しながらストレッチを行います。


ストレッチに限らず通常の検査もですが、


【正しい関節可動】


をまず第一に考えます。


慣れれば自分で確認も対処も出来るでしょうが、

基本わかる人に診てもらう事をおススメします。


ここで言う「わかる」とは、

関節運動をしたときに

何が阻害(抑制)しているのか?

を感じられるか否かです。

簡単に分類すると、


・骨と骨がぶつかる

・皮が挟まる

・変に弾力がある

・全く抵抗がない


こんな感覚です。


ペアでストレッチを行う場合、

これらの感覚がわからない人にやってもらうのはおススメ出来ません。


さて

ようやく表題の【ストレッチの順番】についてですが、


まず阻害要因になっている問題のリリースから始めます。


全部をACRO流のストレッチで行うと考えた場合、


脊柱の屈曲(丸まる)を行い

臀部(お尻)のストレッチから始めるのが効率的です。


ストレッチの為の準備ストレッチみたいなものです。


皆さんも

ストレッチで気持ちよく伸ばせない場合、

どこが邪魔をしているのか探してみて下さい。


くれぐれも気合と根性で対処しない様にお願いします!!


それでもダメだったら

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高いレベルにある身体

何の問題が無いように見えても、

プロの眼から診れば見える景色も変わります。


ほんの些細な誤差


この状態で運動を続けると、

はた目に優れた運動に見えるのですが、

部分的に負荷のかかる場所が存在しています。


放置したままで運動を続ける事は、

カラダにとってもパフォーマンスにとっても

マイナスでしかありません。


もちろんこの問題、

ACRO(アクロ)整骨院で解消できます。


不安な人は、

ACRO(アクロ)整骨院へご相談ください(^-^)


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