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ビタミンB2 エネルギー代謝@脂質!!(後編)

2015年5月19日 (火) 10:18

それでは「ビタミンB2」後編です。


多く含む食品としては、


 牛乳(乳製品)・レバー・魚・卵・納豆・などなど


(納豆に関しては、

大豆自体にはそんなに存在しないのですが、

納豆菌により合成されるみたいです。)


摂取目安ですが、

男女差や体格差もあるので

一日の摂取カロリー目安で考えますと


 0.6mg/1000kcal


となります。

成人男性で1.4mg~1.6mgってところでしょうか。


不足すると


 ・肌荒れ


欠乏症として


 ・口内炎

 ・口角炎


などがあげられます。


(ビタミンB2だけ取っていれば

口内炎にならないというものでもないので、

栄養はバランスよく!!)


効率よく脂肪を燃焼させ

筋肉を付けようとするなら

「ビタミンB2」はとても重要な

手助けをしてくれるパートナーです。


ただ一度に大量に摂取しても

体外へ出るだけなので、

こまめに取りましょう。


<豆知識>

ビタミンB2は光により分解されやすいです。

「リ〇ビタンD」なんかのビンが茶色いのは

これら光に弱い成分を守るためですね。

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カテゴリー: 豆知識

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